目錄
序一
序二
前言
第一部分 低碳水化合物-生酮飲食基礎知識
【概要篇】
1.低碳水化合物-生酮飲食國內外發展簡史 2
2.低碳水化合物-生酮飲食含義、攝入標準與種類 4
3.低碳水化合物-生酮飲食的作用機制 6
4.低碳水化合物-生酮飲食的適應證和禁忌證 6
5.低碳水化合物-生酮飲食就診流程 7
6.實施低碳水化合物-生酮飲食的基本技能 8
7.低碳水化合物-生酮飲食適應期的不良反應及其處理 10
8.營養性生酮狀態的測量、判斷與應對方法 13
9.低碳水化合物-生酮飲食治療中的患者管理 14
【糖癮篇】
1.糖癮的定義和形成 17
2.糖癮形成的心理機制 17
3.克服糖癮的基本原則和建議 19
4.“爆碳水”的含義及其影響 20
5.引起“爆碳水”或暴食的主要原因 21
6.“爆碳水”或暴食的應對措施 22
7.對頑固出現“低碳水化合物-‘爆碳水’-低碳水化合物”循環困擾者的建議 23
8.“爆碳水”或暴食后采取的對策 25
9.“爆碳水”或暴食后最不應該做的事 26
【斷食篇】
1.斷食的概念 28
2.斷食的作用機制 29
3.斷食的實施階段 30
4.斷食的好處 31
5.常用的斷食種類和方法 31
6.當前流行的斷食方法 32
7.認清斷食的必要性 33
8.對斷食的詳細指導 35
9.采用斷食的步驟、技巧和建議 37
10.不適合在低碳水化合物-生酮飲食期間采用斷食療法的人 38
11.走出斷食的認識誤區 38
第二部分 低碳水化合物-生酮飲食問答
【入門篇】
1.什么是低碳水化合物飲食？ 41
2.什么是酮體？ 41
3.什么是營養性生酮狀態？ 41
4.低碳水化合物-生酮飲食、低碳水化合物飲食和一般飲食有什么差別？ 42
5.為什么提倡低碳水化合物-生酮飲食，有什么好處？ 43
6.營養性生酮狀態和酮癥酸中毒有什么區別？ 44
7.低碳水化合物-生酮飲食中正確的營養素比例應該是多少？ 45
8.低碳水化合物-生酮飲食適用于哪些人群？不適用于哪些人群？ 45
9.低碳水化合物-生酮飲食的安全性怎樣？可以終身使用嗎？ 46
10.低碳水化合物-生酮飲食為什么會逐漸熱起來？ 47
【執行篇】
1.食物中哪些屬于低碳水化合物食物，哪些屬于高碳水化合物食物？ 48
2.低碳水化合物-生酮飲食所推薦的葷菜或調料有哪些？ 48
3.低碳水化合物-生酮飲食中包含素菜和水果嗎？ 50
4.低碳水化合物-生酮飲食中的飲料和乳制品應該怎樣選擇？ 52
5.低碳水化合物-生酮飲食應該避免的食物有哪些？ 54
6.購買、使用和烹飪低碳水化合物-生酮飲食的食物時需要注意什么？ 56
7.超市選購食物時如何看懂營養標簽？ 57
8.低碳水化合物-生酮飲食中各類食物所含的碳水化合物量如何估算？ 57
9.是不是所有的低碳水化合物飲食都能生酮或進入生酮狀態？ 59
10.要想使自己進入營養性生酮狀態應該怎么做？ 60
11.除了控制碳水化合物的攝入外，蛋白質和脂肪應該怎么吃，還要做些什么？ 62
12.怎么才能知道自己是否進入營養性生酮狀態？ 63
13.是不是必須達到最佳營養性生酮狀態才能獲得健康效益呢？ 64
14.采用低碳水化合物-生酮飲食多久才會進入營養性生酮狀態？又多吃了碳水化合物會怎樣？ 64
【不良反應篇】
1.聽說低碳水化合物-生酮飲食有一些潛在的不良反應，是哪些呢？有辦法應對嗎？ 66
2.為什么采用低碳水化合物-生酮飲食會出現流感樣癥狀，怎樣應對？ 66
3.如何應對腿抽筋、便秘和口臭這些不良反應？ 67
4.采用低碳水化合物-生酮飲食后總感到心悸怎么辦？ 68
5.低碳水化合物-生酮飲食使得運動功能下降是怎么回事？如何應對？ 69
6.采用低碳水化合物-生酮飲食后有人出現了暫時性脫發應該怎么辦？ 70
7.怎樣認識和對待低碳水化合物-生酮飲食使膽固醇升高的問題？ 71
8.低碳水化合物-生酮飲食與酒精耐受度、痛風有沒有關系？ 72
9.采用低碳水化合物-生酮飲食經常容易出現的問題有哪些？ 73
【解惑篇】
1.以前的人們一直用高碳水化合物飲食為什么沒事？ 75
2.低碳水化合物-生酮飲食是如何幫助身體減重的？ 76
3.在低碳水化合物-生酮飲食里，我吃了這么多脂肪，比起儲存在我身體的脂肪它們會首先被燃燒用掉嗎？ 76
4.我進行低碳水化合物-生酮飲食幾個月了，為什么體重沒有下降，反而越吃越胖？ 77
5.我減肥速度現在沒那么快了，或者說我的體重已經停滯不降了，該怎么辦呢？ 77
6.聽說左旋肉堿可以輔助減重，我可以補充肉堿嗎？ 78
7.低碳水化合物-生酮飲食會不會影響我的肌肉？我可以一邊用這種飲食，一邊進行增肌訓練嗎？ 78
8.偏瘦或體重正常者可以采用低碳水化合物-生酮飲食嗎？ 79
9.不吃淀粉或糖，會營養不良嗎？ 79
10.大腦不需要淀粉或糖嗎？ 80
11.人老吃肥肉就容易長肥肉，這種說法對嗎？ 80
12.低碳水化合物-生酮飲食期間體重減輕會讓肌肉流失嗎？ 81
13.為什么低碳水化合物-生酮飲食會使壞膽固醇與總膽固醇升高？ 81
14.低碳水化合物-生酮飲食會加重便秘嗎？那原有便秘的人怎么辦？ 81
15.我用了低碳水化合物-生酮飲食后常常覺得心情不好，正常嗎？ 82
16.低碳水化合物-生酮飲食會導致脫發嗎？ 82
17.為什么我采用低碳水化合物-生酮飲食后月經推遲了？ 83
18.怎樣使你的月經規律起來？ 84
19.斷食會讓我進入饑餓模式嗎？如果我只吃菜和肉，沒有飽腹感怎么辦？ 85
20.我經常在兩餐之間感到饑餓，渴望吃食物，該怎么辦? 85
21.低碳水化合物-生酮飲食需要補充營養品嗎？ 86
22.每天早上吃早餐不是很重要嗎？不吃是否有益于健康？ 86
23.應不應該少食多餐？ 87
24.我一定要喝防彈飲品嗎？ 87
25.我可以吃培根、香腸、肉丸子這類食品嗎？ 87
26.在低碳水化合物-生酮飲食期間可以用代糖（甜味劑）嗎？ 88
27.低碳水化合物-生酮飲食應選擇哪些烹飪油？ 89
28.低碳水化合物-生酮飲食期間可以喝牛奶嗎？ 89
29.低碳水化合物-生酮飲食期間可以飲酒嗎? 90
30.外出旅游、出差應該怎么保持低碳水化合物-生酮飲食？ 90
31.出門在外和親友聚餐時應該怎么吃？ 91
【疾病篇】
1.低碳水化合物-生酮飲食為什么能夠緩解2 型糖尿??？ 92
2.為什么提倡高血壓、冠心病患者采用低碳水化合物-生酮飲食？ 92
3.有膽結石的人可否采用低碳水化合物-生酮飲食？ 94
4.低碳水化合物-生酮飲食會損害腎嗎？ 94
5.為什么治療期間在清晨時會出現血糖升高？ 95
6.采用低碳水化合物-生酮飲食的高尿酸患者需要注意什么？ 96
7.多囊卵巢綜合征用低碳水化合物-生酮飲食有效嗎？ 96
8.低碳水化合物-生酮飲食可以逆轉非酒精性脂肪肝是真的嗎？ 97
9.低碳水化合物-生酮飲食控制頑固性癲癇為什么會成功？ 97
10.阿爾茨海默病適合采用低碳水化合物-生酮飲食嗎？ 98
第三部分 低碳水化合物-生酮飲食改善健康狀況實例
【病例1】堅持117天使體重與尿酸降至正常范圍 101
【病例2】實現減重18.8kg的小目標 102
【病例3】57歲患者，代謝指標也可以全面改善 105
【病例4】飲食干預使空腹血糖明顯下降 107
【病例5】小朋友用飲食輔助治療體重降低10kg 109
【病例6】“低碳水化合物飲食讓我不用服藥” 111
【病例7】飲食輔助治療2型糖尿病+高血壓 114
【病例8】6年的糖尿病患者可以停藥 116
【病例9】糖尿病患者餐后血糖明顯下降 117
【病例10】年輕女性采用飲食干預緩解糖尿病 119
【病例11】新發2型糖尿病，飲食輔助治療使其血糖穩定 119
【病例12】飲食輔助治療使糖尿病患者的胰島素注射改為口服藥 120
【病例13】輔助治療3個月逆轉脂肪肝 122
【病例14】飲食輔助治療3個月改善多項代謝指標 126
【病例15】女孩飲食干預1個月體重下降4.4kg 130
【病例16】糖尿病17年患者飲食輔助治療停止胰島素注射 131
【病例17】飲食輔助治療3個月尿酸、血脂恢復正常 136
【病例18】飲食輔助治療15天血糖與血壓均下降 139
【病例19】“胖多囊”女子飲食干預后既不胖也沒了多囊 143
【病例20】飲食輔助治療2個月使體重和血壓下降，降血壓藥減量 147
【病例21】飲食干預是不錯的減肥方法 147
【病例22】飲食干預逆轉了脂肪肝和多囊卵巢綜合征 149
【病例23】5個月飲食干預逆轉多囊卵巢綜合征 153
【病例24】減重增加了自信心 156
【病例25】8周減重降糖，精神更集中 157
【病例26】4個月減肥17.5kg，體重也沒有大幅度反彈 158
【病例27】護士53天減重4.5kg 158
【病例28】為了健康二胎積極減肥備孕 159
【病例29】堅持飲食輔助治療，病情由重轉輕 160
【病例30】飲食輔助治療不困難，效果好 162
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