夏季天氣炎熱，植物繁盛，此季節有利于心臟的生理活動。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。因此，夏季，人們應順應天氣變化，重點關注心臟的保養。
睡好子午覺
進入夏季，晝長夜短更明顯，因此，夏季養生要順應自然界陽盛陰虛的變化。正如《素問·四氣調神大論》中指出，夏季適宜“夜臥早起”，可以相對“晚睡”“早起”，以接收天地的清明之氣，但仍應注意睡好子午覺，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。
應避免貪涼
夏季后，天氣炎熱，溫度明顯升高，但此時晝夜溫差較大，早晚要適當添衣。另外，雖然此時天氣炎熱，但胸口、后背和腹部等部位還是要護著，不能著涼。對患有關節疾病的人來說，夏季應避免貪涼，使用空調和風扇的時候應特別注意適度，過度貪涼可能會誘發關節疼痛。對于頻繁出入于溫差較大環境的人群，由于頻繁的溫度改變可能會導致感冒，最好常備一件長袖衣服或者披肩，隨外界溫度的變化隨時加減衣物。
飲食宜清淡
夏季在飲食調養方面宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，具體到飲食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
由于天氣炎熱、出汗多，體內丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
夏季，血熱會給人帶來許多不適，加之熱盛耗氣，氣虛血熱可導致消化功能障礙。因此，飲食不宜過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。對于體質強壯、容易上火，經常出現口干口苦、口舌生瘡的人來說，可適當喝些綠茶來清熱涼血。也可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥食用，可起到健胃、祛暑之效。對胃腸不好的人來說，避免食用梨、西瓜、香蕉等寒性水果，切忌飲用冰鎮飲料。
另外，在夏季即使患病也不可輕易使用發汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發作。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素的攝取，可起到預防動脈硬化的作用。
忌大汗傷陽
夏季，隨著氣溫升高，人們容易汗出，“汗”為心之液，立夏時節要注意運動不要過于劇烈，避免過度運動后大汗淋漓，汗出傷陽?？蛇x擇相對平和的運動，如打太極拳、散步、慢跑等。運動后要適當飲溫水，補充體液。
要戒躁戒怒
中醫認為，五臟之中的心對應夏，“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主”。“心主神，為神明之用”。夏季心陽最為旺盛，人們容易心火過旺、煩躁不安、好發脾氣，導致機體免疫功能下降。
現代醫學研究發現，人的心理、情緒和軀體可通過神經與內分泌系統及免疫系統互相聯系、互相影響。所以，此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。
因此，要順應天氣的變化，做好自我調節，戒躁戒怒，重視精神調養，加強對心臟的保養。尤其是心血管疾病患者，應保持心情愉快、安閑自樂，切忌大喜大悲，避免暴喜傷心。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等都可以調節情緒，保持心情舒暢。
總之，夏季要特別重視養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的狀態。
作者：夏小莉 胡世云
來源： 甘肅日報
